,欢迎光临!
加入收藏设为首页请您留言
您当前位置:网站首页 >> 健康服务 >> 职业健康 >> 职业病防护 >> 如何锻炼远离鼠标手

如何锻炼远离鼠标手

2016-03-22 15:00:32 来源:平湖健康网
  你知道程序员吗,这红工作者每天都是面对电脑,并且很多人就是慢拥有了鼠标手,长期下去你必然会有受伤的问题,因此在一段时间之后就要适当锻炼一下了。所以你需要锻炼一下腕部,让手可以放松,也可以鼠标手。下面就来看具体怎么锻炼腕部吧。
  1.手的运动
  简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)
  吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开
  呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳
  重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。
  2.手腕弯曲练习
  坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的
  吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上
  呼气:手向下,指尖朝地
  在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次 。
  3.腕关节转动
  基本坐姿坐好,保持背部挺直
  A.右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
  这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。
  B.双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。
  C.和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次
  相信很多电脑一族都有鼠标手的习惯,有时候在握鼠标的时候手都不自觉抖动,这说明情况比较严重,要及时进行运动和调理,让手腕得到放松,可以有效改善这种情况。
相关文章
赞助商链接
关于我们 - 广告联系 - 单位介绍 - 工作职责 - 版权说明 - 网站公告