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精神压力大睡不着? 如何缓解精神压力

2017-09-22 08:46:38 来源:家庭医生在线

 

   随着来自生活、社会、竞争的压力越来越大,很多人到了夜里往往会睡不着,白天又忙于工作、学习,如此周而复始,弄得自己焦虑难耐,精神疲倦不堪,导致亚健康。那么精神压力大怎么办?如何自我调节?

        保持心里平衡

        人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得 到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。

        换境法

        固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

        简化大脑

        物质简化=心理简化。

        如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

        多和其他人沟通交流

        如果你是一个人工作,那么当你遇到难题的时候,就会很难解决,如果你一直研究,虽然你很可能研究出来,但是会花费你很多的时间,自己的心情也会受到影响,但是,如果你遇到问题及时的和其他人沟通,你的问题不但能够很快的得到解决,自己也能收获到交流的乐趣,同时工作效率也提高了。

        多做容易成功的事

        会增加你的自信心,这样一来,你的干劲就会越来越多。我说的成功的事情,可以是生活中的小事,比如说,学习一道菜,这样不仅可以使你对生活更加热爱,也会增加你的自信心,也是一种减压的手段,所以何乐而不为呢?

        找个好榜样

        找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起,久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子,如果你步行速度很快,而你身边那个人走得比你慢,起初你可能会因为他赶不上你而烦躁,但久而久之你会放慢速度。

        学会把工作与家庭分开

        给自己创立某种仪式,以它为界将每天的工作和家庭生活分开,可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。

                                  转自:家庭医生在线

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